Journal of Affective Disorders: горячая йога сократила депрессию
Научные исследования показывают, что занятия горячей йогой могут существенно ослабить симптомы депрессии, причём позитивный эффект возрастает с увеличением количества занятий. Эти результаты были подтверждены в ходе рандомизированного клинического исследования и опубликованы в издании Journal of Affective Disorders (JAD).
В исследовании приняли участие 80 человек с умеренной или тяжелой депрессией. На протяжении восьми недель участники посещали занятия горячей йогой, продолжительностью 90 минут, в помещении с температурой около 40,5 градуса Цельсия. Им рекомендовалось заниматься минимум два раза в неделю.
Анализ данных показал, что увеличение числа тренировок связано с улучшением состояния участников. Каждое дополнительное занятие уменьшало выраженность депрессивных симптомов в среднем на 0,72 балла по клинической шкале. В итоге программы средний показатель депрессии снизился на 13,38 балла. Этот эффект не зависел от возрастных, гендерных, образовательных факторов или приёма антидепрессантов. Влияние на участников, уже проходивших медикаментозное лечение, было схожим с теми, кто не принимал лекарства.
Предполагается, что горячая йога объединяет несколько полезных воздействий, таких как физическая активность, дыхательные упражнения, концентрация внимания и тепловое воздействие на тело. Эти факторы могут снижать сосредоточенность на негативных мыслях, улучшать реакцию нервной системы на стресс и влиять на процессы, ответственные за регуляцию настроения.
Тем не менее, авторы исследования подчеркивают, что горячую йогу пока нельзя считать полноправной альтернативой антидепрессантам или психотерапии. Она подходит не всем и требует соблюдения мер безопасности, включая адекватное потребление воды.
